颈椎最怕七件事！24小时颈椎保养法

    颈三贴健康驿站温馨提示：颈椎最怕七件事！24小时颈椎保养法，大家一定要看看啊！颈椎病患者颈三贴组合贴敷当下症候无踪影。

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    人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦“发生故障”，后果严重。

    今天分享颈椎最怕的七件事，奉上一份24小时颈椎保养时间表！

    颈椎最怕七件事

    车

    乘车打瞌睡

    醒后做个鸭颈操

    强调一点，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

    应对

    乘车途中，尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。

    南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌建议，乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”：

    把脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。

    切忌动作幅度过大、过快。

    包

    背过重的包

    轻“包”上阵

    还要提醒一下，背过重的包包时，女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。

    应对

    选择背包时不怕它大而沉，但要注意一些细节：

    如今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择那些背带较宽大柔软的款式；如果单肩背包比较重，不仅可以常换换肩，还可以用手拎着，并且要时常换换手； 出门前，最好先给背包减负。

    如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状，则最好过一段“轻包上阵”的日子，甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续，则到医院按摩科或理疗科进行治疗。

    凉

    对着空调吹

    带个小纱巾

    夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉，诱发或加重颈椎病。

    应对

    颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

    盹

    趴桌打个盹

    扩胸加后仰

    天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

    这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

    应对

    在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

    宅

    久坐不爱动

    变换姿势

    夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

    应对

    不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

    按

    擅自按摩

    及时就诊

    还要告诉大家一点，脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。

    应对

    建议脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。

    枕

    枕头过高或过低

    选元宝枕

    气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。

    但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

    应对

    对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。

    现在90%的办公室白领都有或多或少的肩颈问题，这里温馨提示一下，我们的颈椎有一个保养时间表，不妨学会跟着时钟去给它做保养吧！

    颈椎24小时保养时间表

    7:00

    先来碗驱寒汤

    从中医上看，早晨7点是阳气生发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒的效果。因此，早晨不妨先给自己煎一碗驱寒汤，给颈椎调调温吧。材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1-2次就可以了。

    10:00

    5分钟做个颈椎操

    此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧！

    在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次；“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次；“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。

    14:00

    穴位按摩拯救颈椎

    经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了，怎么办？来两个按摩拯救颈椎吧：

    首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

    18:00

    到户外享受运动

    全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势，因此运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。因此，这时不妨约上几个好友，一起到户外享受运动吧，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

    19:00

    吃个“补肾餐”

    中医认为，颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。

    作为一位忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。

    21:00

    学学燕子飞

    看电视的时候，不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5-10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30-50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

    22:00

    做个中药热敷

    睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

    23:00

    选个好枕头睡觉去

    中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。

    对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择！

    可以打印出来贴墙上

    时刻提醒自己！

    ※自查颈椎小方法

    一查活动度 把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。

    二找不适处 微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。

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