如何解决肩颈不适?

时间:2021/9/22 22:51:43   作者:邱天道泥灸   来源:邱天道泥灸   阅读:4000   评论:0
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如何解决肩颈不适?


    原因:由于长期久坐,大部分人是处于驼背状态,而驼背的话,会导致后背肌肉过于拉长,这样的话肌肉反而会增厚增大,肌肉过于僵硬,没有弹性,这样就会导致肩颈酸痛不舒服,时间过久,不去改善的话会出现头晕,头痛,耳鸣。

    处理方法:

    1.工作间隙适当放松颈椎

    我们在工作的过程中不能长时间伏案低头,工作不是很忙的时候,可以趁着工作间隙适当放松一下。

    每隔一两个小时可以活动一下肩颈,站起来运动运动。

    首先我们可以缓慢地将头后仰,到达最大角度后停留两三秒,但不要超过五秒哦,然后再慢慢回到原位。之后我们可以按照上述方法向左转头和向右转头。

    这样的动作可以重复5-10次,一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。

    我们还可以双手交叉后抱住后脑勺,头要向后用力,手要顶住头,这样可以训练颈部肌肉,上述动作重复做10-20次,每天做三四次最好。

    2.改掉不良习惯

    上班工作时,我们可以调整好椅子的高度,让自己的水平视线正对着电脑屏幕的顶端。

    中午休息时不要趴着睡觉,可以带躺椅躺下睡觉。

    下班之后,我们要改掉躺在床上玩手机的坏习惯,少打游戏,不要做“低头族”。

    3.假期时多多锻炼

    加强颈部锻炼,放风筝、打羽毛球、游泳、瑜伽都是比较适宜的运动,但是经常要低头的乒乓球可不适合有颈椎病的高危人群哦。

    对于已经出现了颈椎病症状的人来说,运动时一定要注意听取医生的意见,不要太过剧烈。

    4.补充营养

    多吃一些补充维生素的食物,以及蛋白质含量高的食物。

    花菜,南瓜,蔬菜等,牛羊肉,以及海鲜。中午吃饭的时候可以加适量水果。

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