豫见飞燕,精彩享瘦;由内而外,焕然一新

时间:2021/7/20 6:53:49   作者:中国泥灸集团有限公司   来源:中国泥灸集团有限公司   阅读:4002   评论:0
内容摘要:保持身材永不变胖的十大要点,一定记住!1、吃七分饱。2、细嚼慢咽。3、定时定量,拒绝零食。4、早吃好,午吃饱,晚吃少,注重早餐质量,睡前两小时不要进食。5、食物要多样化,不要偏食。6、多多饮水。7、自己做饭。8、多吃蔬菜水果。9 、控制食欲。10、坚持运动。实话实说:豫见...


    保持身材永不变胖的十大要点,一定记住!1、吃七分饱。2、细嚼慢咽。3、定时定量,拒绝零食。4、早吃好,午吃饱,晚吃少,注重早餐质量,睡前两小时不要进食。5、食物要多样化,不要偏食。6、多多饮水。7、自己做饭。8、多吃蔬菜水果。9 、控制食欲。10、坚持运动。


    实话实说:豫见飞燕,精彩享瘦;由内而外,焕然一新。



豫见飞燕,精彩享瘦;由内而外,焕然一新

    谈康论健说飞燕:♀人体热量消耗的途径主要有三条:1、基础代谢:基础代谢指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。这部分消耗的热量约占人体总热量消耗的65%~70%。2、身体活动:指任何由骨骼肌收缩引起的身体移动所导致的能量消耗,大到跑步、游泳,小到走路、抬抬手臂拿东西,都属于身体活动导致的能量消耗。身体活动所消耗的热量约占总热量消耗的15%~30%。3、消化食物的热效应:指当我们摄食后,身体因为要消化食物所消耗掉的热量。这部分消耗的热量占比最少,大约为10%。

    牢记两点:

    【一、不能节食】

    依靠节食减肥,开始的1-2周,体重会下降明显。但接着身体的“防卫系统”会对节食所造成的热量减少做出保护性反应,降低基础代谢率来减少能量消耗,影响器官功能的正常运转。节食越久,基础代谢率就变得越慢。到最后即使每天只吃一点,体重都不会下降,基础代谢损伤后一时半会又难以恢复,吃一点就容易肥。这就是许多人会越减越肥的原因,女明星复胖的新闻我们也都见多不怪啦!

    1、早餐必须吃,用餐次数可增多

    熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,可以说早餐就像是新陈代谢的启动器。

    同时在总能量不变的前提下,每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物。

    2、多吃蛋白质食物

    蛋白质是新陈代谢的增强剂,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%~35% 来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克- 2克。

    【二、提高肌肉含量】

    肌肉量是影响基础代谢的重要因素之一, 肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍,当人的肌肉量增加,基础代谢就会提高,每增加1公斤肌肉,每天就可以多消耗约30大卡左右的热量;而肌肉量少的人,基础代谢率通常也比较低。

    研究表明经常进行肌力训练,能使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。每周做三次15分钟的举重练习,或进行适量的无氧运动,可以促进肌肉的生长,从而帮助提升基础代谢。

    减肥是一项终身事业,它没有捷径没有捷径没有捷径……学会长期经营身体,养成规律的生活、饮食、运动习惯,才是保持身材的最好途径。 

    谈康论健说飞燕:肥胖是影响人体健康的杀手,不但造成生活上的不方便,还会引起糖尿病,高血压,心血管疾病等一系列疾病。

    肥胖除了少数服用激素类药物引起的药源性肥胖,基本上都是因为摄入的热量远远高于消耗的热量,多余热量以脂肪形式储存在体内,造成肥胖。

    减肥的基本原则就是“减少摄入,增加消耗”。

    “减少摄入”就是通过饮食控制来减少热量摄入。主要是减少碳水化合物摄入,这是热量的主要来源。特别是淀粉类主食,一般可以用富含膳食纤维的粗粮替代部分主食。膳食纤维不会被人体吸收利用,不产生热量,而且会提供饱腹感。

    绿叶蔬菜含有大量维生素和矿物质,几乎不含热量,是可以大量食用的。但是淀粉类蔬菜,如土豆,地瓜,藕这些,是要计算为主食的。

    同时要补充足够的优质蛋白质(瘦肉蛋奶海鱼等)以及健康脂肪(坚果,橄榄油等)。

    特别要注意禁止高热量食物摄入。油炸食品,汉堡薯条,可乐果汁等含糖饮料,糕点饼干,奶茶火锅这些热量巨大的食物要严格控制。

    水果营养丰富但是果糖含量比较高,也不建议多吃。每天可以吃自己拳头大两份。

    “增加消耗”就是运动。一般减脂最有效的运动是有氧运动。包括慢跑,快走,骑单车,游泳,打球,远足等。建议每次运动不能少于半小时,一般一小时左右。每周运动至少4-5天,间隔不超过二天。配合以抗阻运动(肌肉力量训练)减肥效果更好!

    减肥方法很多,但是饮食控制加上运动,是最为健康安全和有效的方法。最好的办法:每天一顿(晚上)喝九华一号肽羹(豫见飞燕轻食素羹),脾胃健、瘦身燃脂塑形效果好,达到健而美!



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